吃粗粮健康养生,但不同年龄的人怎么吃有讲究!

发布时间:2019-01-30 编辑:迎宾猫加盟网 来源:迎宾猫加盟网 热度:502


109.jpg


都说现在的精制食物没有营养,

热量超高,容易带来肥胖。

所以越来越多粗粮重回餐桌,

为我们的减肥大计来增添一份力量。

但为什么吃了它们之后,

你却出现打嗝、腹胀、胃痉挛等症状?


粗粮虽好,但正确的吃法难找,

经过科学论证,

人的年龄因素对其影响最大,

爱吃粗粮的小朋友与大朋友们,

赶紧来学习!


粗粮是什么?


粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的,主要包括全谷物类、杂豆类、薯类。


▲ 全谷物类:玉米、小米、黑米、高粱、大麦、燕麦等。

▲ 杂豆类:绿豆、赤豆、蚕豆、豌豆等。

▲ 薯类:红薯、山药、马铃薯等。




粗粮对减肥有什么帮助?


粗粮中含有较多的膳食纤维。膳食纤维是食物中不被人体消化吸收的多糖类物质,不仅能给你带来饱腹感,控制血糖稳定,同时还能增强肠道功能,有利粪便排出,预防废物在体内堆积而导致肥胖,在无形之中助你减肥!




粗粮怎么吃?年龄不同有区别


儿童及青少年 

  

吸收能力较差,不宜多吃

相比成人,儿童及青少年不能吃太多的粗粮,因为他们的吸收能力相对较差,吃太多的粗粮可能会引起营养不良,甚至出现身体机能缺失等不良反应。




25-45岁



每周不超过三次,搭配多种粗粮

如果长期过多地进食粗粮,超过人体耐受量的膳食纤维可能导会阻碍其他营养的吸收,降低身体保护力。因此,这个年龄段的人群每周进食粗粮不宜超过三次。


在青壮年的年龄段,建议多吃小米、黑芝麻、紫薯等粗粮,黑芝麻含有的维生素E与紫薯含有的原花青素,可以有效地清除人体中的自由基,抵御衰老。而且它们共同含有的B族维生素是人体能量代谢的好助手,能帮你清扫肠道、燃烧脂肪,避免脂肪贮积于体内,助你甩脂减重。




45-60岁

   

多吃富含钾的粗粮,女性多吃杂豆类

到了这个年龄段,很多人特别关注营养均衡对身体的重要性。建议多食用富含钾的粗粮,如赤豆、豌豆、玉米等,有助于维持神经健康,降血压。


对于想减肥的女性,杂豆类是个不错的选择,因为杂豆类含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸,可以阻止脂肪堆积,增加饱腹感,有助于减肥。




60岁以上

  

影响消化,不宜多吃,建议吃些燕麦

适量进食膳食纤维含量高的粗粮对人体是有益的,但是60岁以上的人群却不宜多吃,否则可能会加重肠胃负担。


这个年龄段的人还容易出现排便不畅的情况,建议吃些燕麦,其富含的膳食纤维能与体内的重金属、食物中的有害代谢物相结合,并一同被排出体外。




想要“吃着吃着就瘦了”,

你就需要注意细粮和粗粮的合理搭配,

并根据不同年龄适量吃不同的粗粮,

助你在不知不觉间变瘦!


注意 : 本文所涉及项目投资金额、加盟店数量、招商地区和经营模式,请以最新咨询为准!我们建议您在 我要咨询或致电咨询,您即可与企业免费通话并及时获得项目最新动态!

热门加盟项目 更多

免责声明:本网站为开放性平台,以上所有展示信息均由网友自行提供,内容的真实性、准确性和合法性均由发布会员负责。迎宾猫加盟网对此不承担任何法律责任。
友情提醒:为规避投资风险,建议您在加盟前务必多咨询、多考察,降低投资风险。

商务合作
  • 服务热线:18981863035
  • 商家入驻:18981863035
  • 网站换量:18981863035
  • 合作、投诉直达:020-83228961 18981863035(微信同号)QQ:444154771
合作热线:18981863035
意见投诉:444154771@qq.com
迎宾猫加盟网(www.517jmw.com),是成都乘龙文化传媒有限公司倾力打造的餐饮招商加盟平台,
为企业提供优质的项目推广,为创业者提供优质/可靠的创业项目信息服务。