天天吃盒饭也想吃得健康?没有你想的那么难!

发布时间:2019-01-30 编辑:迎宾猫加盟网 来源:迎宾猫加盟网 热度:683


身为一个小白领,吃饭有时候会成为生活中的一大麻烦,尤其是当你考虑到“营养”和“健康”的时候。在匆匆忙忙、没空做饭的工作日,该如何搭配一日三餐?


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早饭

在外吃,营养也能全

谁都知道一日三餐的重要性,尤其是早饭,但年轻人谁起得了那么早给自己做早饭吃呢……可是早饭吃好其实很简单。


早餐最好能有三个组分:淀粉类主食,蔬菜水果,还有富含蛋白质的食品。



蔬菜水果是我们容易遗忘的早餐内容


在外面吃早餐,配好也不难,比如说,鸡蛋茴香馅包子,三方面都齐了。加上一碗豆浆或豆腐脑,或者一碗紫米粥、小米粥,都不错。最好不要煎炸食品。


如果你连路上吃饭的时间也没有,还有一招,就是在办公室里备一些杂粮粉(超市里有卖),兑上红糖泡成糊糊,热热的一杯喝下去也非常舒服。再准备些坚果、酸奶和水果,一上午的营养全齐了。


午饭和晚饭

荤素搭配很重要,好吃别吃超量


午饭和晚饭的选择也很多,只要注意荤素搭配(荤素比例在1:2或1:3之间)就没问题。即使像麻辣香锅这样重口味的食物,多点一些素菜和豆制品,也可以让它营养均衡。



多配蔬菜,麻辣香锅也能吃得健康


俗话说“人多好吃饭”,这个绝对没错,因为人多时可以点一桌子各式各样的菜,搭配均衡。如果只有2个人呢,建议是:一个荤的凉菜,一个荤素搭配的热菜,一个纯素的热菜。


如果厨师做菜很油腻,你还可以要碗水来,入口前把菜先涮一涮——不用觉得自己这样做很丢人,厨师把菜做得这么油腻才叫丢人呢。


太忙没时间?

快餐、速冻食品也能健康吃

如果偶尔想吃快餐也没关系,快餐也可以选择相对更健康一些的,比如把可乐换成红茶,把炸薯条换成玉米粒。至于中式快餐,建议尽量选择菜多一些的品种。


一杯玉米粒,能让这一顿更健康


为了方便,很多人也会在家囤积速冻食品。这个偶尔吃当然可以,不过从营养角度来说有些太单调了。想要丰富起来,最简单的办法就是同时煮一点菜进去。对了,如果吃方便面,记得料包只放1/3-1/2就好,否则盐太重。


总之,对于那些因为工作忙、时间紧、没有家等种种原因无法好好做饭的小白领来说,吃得便捷和吃得营养之间其实没有矛盾。




一天三顿都好好吃饭,吃饱、吃好,会给人以满足感,并且切实提高了你的生活品质。


其实吃好的办法有很多,像上面建议的这些都简单易行,至于你有没有这份心,能不能做到,就看你到底有多爱你自己了。


一个AI

对自己好点吧,反正也没有别人会在意你了。


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