男性备孕怎样吃得健康

发布时间:2019-01-29 编辑:迎宾猫加盟网 来源:迎宾猫加盟网 热度:716



对于处在备孕阶段的男性朋友们而言,除了要养成良好的生活习惯以外,饮食也是重要的环节,吃好了对身体有好处,如若吃不对,则有可能会给男性带来“反作用”。那么,到底应该怎样吃才能吃得健康,怎样吃才能对精子好,有利于备孕呢?



首先,要补充适当的维生素。维生素类具有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。而维生素E与生殖系统关系最为密切,其水解产物又称生育酚,是最主要的抗氧化剂之一,它可以防止体内大分子过氧化而损伤精子,促进精子生成与活动等。但是补充维生素E要适量,过量摄入则会适得其反。维生素E主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中,但是多在加工中被破坏,可以服用其制剂,如维生素E胶囊等。

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还有维生素B族,其中的叶酸对男性的精子质量起到重要作用:美国一项研究成果表明男性体内叶酸水平过低,会导致精液浓度降低,精子活力减弱。

B族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物的肝脏、粗粮蔬菜等食物中。但是,食物中的叶酸很不稳定,在加工过程中一半以上的叶酸活性都会丧失掉。因此,除了常规通过食物补充,也可以吃点复合维生素补剂,有利于提高精子质量。

适量补充维生素C则可以增加精子活率、减低精子凝集和不正常精子的百分率。常见的水果和蔬菜维生素C含量较高的有樱桃、番石榴、红椒、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等。

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对于男性生育来讲,最重要的微量元素之一是锌,它是男子精液的重要成分。男人缺锌,会使性欲及性功能减退,精子质量下降。

因此,补锌治疗也是目前临床治疗男性不育症有效的办法之一。在我们的日常饮食中,动物性食品普遍含锌量比较高,含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、贝壳类食物等,其中含锌量最高的食物是牡蛎。每天摄入的锌元素大概为10-20mg左右。蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料。因此,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子质量。优质蛋白在体内可以转化为精氨酸,精氨酸是精子形成的必需成分,多吃富含精氨酸的食品,能使精子质量得到改善。其中,最物美价廉的食品就是鸡蛋,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率高达95%以上。其他含有精氨酸较多的食物有豆制品、核桃、花生、牛肉、鸡肉、墨鱼、虾等等。

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国外的研究人员发现,男性在食用12周的核桃(富含不饱和脂肪酸)后,精子活率、活力及形态都有改善,精子染色体畸形也更少。

此外,番茄红素是目前在自然界的植物中被发现的最强抗氧化剂之一,其清除自由基的功效远胜于其他类胡萝卜素和维生素E,对改善精子质量起到重要作用。主要存在于茄科植物西红柿的成熟果实中。因此,多吃西红柿还是很有好处滴!左旋肉碱和乙酰左旋肉碱,是一种类维生素营养素,可以显著提高每次射精中前向运动精子和运动精子总数,提高女方临床妊娠率,安全有效。左旋肉碱主要来源于动物,植物中的含量很少。动物来源有瘦肉、肝、心、酵母、羊肉、鸡肉、兔肉、牛奶和乳清等。植物来源有鳄梨、奇异果、提子、木瓜、柠檬、芦荟、荷叶和麦芽等。




其实,很多食物都含有多种有益于身体的营养物质,营养的摄入要求均衡,不要暴饮暴食、更不要挑食厌食,对于备孕的朋友们而言,正常的饮食习惯才是对精子的最大帮助,营养均衡才是最健康的方式!

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