健康的饮食习惯才能带给你健康的身体!

发布时间:2019-01-29 编辑:迎宾猫加盟网 来源:迎宾猫加盟网 热度:602

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(一)食物多样性,谷类为主

人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同。除母乳外,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养所需,达到合理营养、促进健康的目的。

多样食物包括:1谷类及薯类、2动物性食物、3、蔬菜水果类、4、豆类、5、纯热能食物,比如植物油,食用糖。

(二)多吃蔬菜、水果和薯类

蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维和矿物质。这些膳食对保护心血管健康、增强抗病能力、减少儿童发生干眼病的危险及预防某些癌症等方面,起着十分重要的作用。

(三)常吃奶类及豆类

奶类除含有丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也很高,是天然钙质的极好来源,给儿童和青少年补钙可以提高其骨密度,从而延缓其发生骨质丢失的速度。豆类含有大量优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及维生素。健身中骨骼在不停的工作,补钙是必不可少的。

(四)经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉

经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质,动物蛋白质的氨基酸组成更适合人体需要,且氨基酸含量较高,有利于补充植物性蛋白质氨基酸的不足。健身需要优质的动物性质的优质蛋白来增强肌肉。

(五)食物与体力活动要平衡

进食量与体力活动是控制体重的2个主要因素。食物提供人体能量,体力活动消耗能量。如果进食大于活动量,多余的能量就会在体内以脂肪的形势积存,即增加体重,久之发胖;相反则变瘦。所以人们需要保持食量与能量消耗之间的平衡。

(六)清淡少盐的膳食

清淡少盐的膳食有利于健康,即不要油腻,不要太咸,不要过多的动植物性食物和油炸、烟熏食物。对于健身者来说更加需要清淡膳食。

(七)饮酒应限量

高度酒含能量高,不含其它营养素。无节制的饮酒,会使食欲下降,食物摄入减少,以至于发生多种营养供应不足,严重时还会造成酒精性肝硬化,对于健身而言更不宜饮酒,以防不测。

(八)吃清洁卫生、不变质的食物

进餐要注意卫生条件,包括进餐环境、餐具和供餐者的健康卫生状况。集体用餐要提倡分餐制,以减少疾病传染的机会。


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